কম্পিউটারে টানা কাজে ঘাড়-পিঠের ব্যথা? জেনে নিন চিকিৎসকের পরামর্শ ও প্রতিকার

জীবনযাপন ডেস্ক: কম বয়সেই ঘাড় ও পিঠের অনবরত ব্যথায় নাজেহাল হচ্ছেন তরুণ প্রজন্মের বড় একটি অংশ। সাধারণত বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ক্ষয়জনিত কারণে এ ধরনের শারীরবৃত্তীয় সমস্যা দেখা গেলেও, অল্প বয়সেই এমন তীব্র ব্যথার জন্য চিকিৎসকেরা মূলত ভুল ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে বসে কাজ করা এবং ল্যাপটপের অযৌক্তিক ব্যবহারকে দায়ী করছেন।

চিকিৎসকদের মতে, ঘাড়ের প্রধান কাজ হলো মানবদেহের মাথাকে সঠিক অবস্থানে ধারণ করা এবং তা চলাচলে সাহায্য করা। কেউ যদি প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভুল ভঙ্গিতে ঘাড় একভাবে হেলিয়ে বসে থাকেন, তবে ঘাড়, কাঁধ এবং মাথায় ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। দীর্ঘদিনের এই বাজে অভ্যাসের ফলে পরবর্তীতে মেরুদণ্ড ও ঘাড়ের স্বাভাবিক আকৃতিও স্থায়ীভাবে নষ্ট হয়ে যেতে পারে।

• পর্দার সঠিক অবস্থান: কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিন বা পর্দা সর্বদা চোখের সোজাসুজি আই-লেভেলে রাখতে হবে, যাতে দীর্ঘ সময় ঘাড় নিচু বা অতিরিক্ত উঁচু করে কাজ করতে না হয়।

• সঠিক বসার ভঙ্গি: চেয়ারে পিঠ ও মেরুদণ্ড পুরোপুরি সোজা রেখে আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসতে হবে। বসার সময় পা ঝুলিয়ে না রেখে মেঝের সঙ্গে সমান্তরালে সমানভাবে রাখতে হবে।

• বিরতি ও হালকা স্ট্রেচিং: টানা একভাবে বসে না থেকে প্রতি ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট পর পর টেবিল ছেড়ে উঠে দাঁড়াতে হবে। ১-২ মিনিট একটু হেঁটে আসার পাশাপাশি ঘাড় ডানে-বাঁয়ে ঘুরিয়ে ও কাঁধ প্রসারিত করে হালকা স্ট্রেচিং করে নিলে পেশির টান কমে এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।

ব্যথা যদি নিয়মিত ও স্থায়ী হতে শুরু করে, ঘাড় ঘোরাতে প্রচণ্ড কষ্ট হয় কিংবা ব্যথার তীব্রতায় ঘাড়, হাত ও কাঁধের অংশ অসাড় বা অবশ অনুভব হতে থাকে, তবে আর দেরি না করে দ্রুত বিশেষজ্ঞ অর্থোপেডিক বা ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।