লাইফস্টাইল ডেস্ক: মাথাব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও যাদের মাইগ্রেন রয়েছে, তাদের জন্য এটি চরম যন্ত্রণাদায়ক হয়ে ওঠে। বর্তমান সময়ে কাজের চাপ, অনিয়মিত ঘুম এবং দীর্ঘক্ষণ ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে এই সমস্যা আরও বাড়ছে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাপনে সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলে মাথাব্যথা ও মাইগ্রেন অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

নিয়ন্ত্রণের সহজ কিছু উপায়:

• পর্যাপ্ত ঘুম: নিয়মিত অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। ঘুমের ঘাটতি মাথাব্যথার প্রধান কারণ। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

• স্ক্রিন টাইম সীমিত করা: দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটারে চোখ রাখলে চোখের ওপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে। কাজের মাঝে মাঝে বিরতি নিন এবং চোখের ব্যায়াম করুন।

• খাদ্যাভ্যাস: দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকা মাইগ্রেনের রোগীদের জন্য ক্ষতিকর। নির্দিষ্ট সময়ে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। এছাড়া শরীরে পানির অভাব বা ডিহাইড্রেশন যেন না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন।

• মানসিক চাপ কমানো: অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস মাথাব্যথা বাড়িয়ে দেয়। মানসিক প্রশান্তির জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা হালকা শরীরচর্চা করতে পারেন।

• ট্রিগার চিহ্নিত করা: অনেকের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কফি, চকলেট বা কড়া গন্ধ থেকে মাইগ্রেনের ব্যথা শুরু হয়। আপনার কোন জিনিসে সমস্যা বাড়ছে তা শনাক্ত করুন এবং সেগুলো এড়িয়ে চলুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং নিয়মমাফিক জীবনযাপনই পারে আপনাকে এই অসহ্য যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে। তবে ব্যথা তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

জান্নাত/সকালবেলা